海外生活をしていると、ふとしたときに「しんどいな」と感じることがあります。
言葉が通じない不安や、頼れる人が近くにいない孤独。
誰かに話を聞いてほしいのに、それができない日もあります。
私自身、海外赴任に帯同してから、そんな気持ちになることが何度もありました。
そんなときに少しでも気持ちを楽にしてくれたのが、
自分なりのストレス発散方法や、セルフケアの習慣でした。
この記事では、海外生活の中で私が実際にやってよかった
ストレス発散方法や、気持ちを整える方法を紹介します。
同じようにしんどさを感じている方の、少しでも参考になれば嬉しいです。
まずは、今回紹介する内容をまとめたものがこちらです。
「今読む気力がない…」という方は、気になるものだけでも試してみてください。
海外生活は、思っている以上にストレスがたまりやすい
海外生活は楽しいこともたくさんありますが、その一方でストレスもたまりやすい環境です。
- 言葉が思うように通じない
- 相談できる人がすぐ近くにいない
- 家族以外の大人と話す機会が少ない
- 日本のように気軽に頼れる場所がない
特に海外帯同の場合、自分の時間や役割が見えにくくなってしまうこともあります。
「なんだか疲れてるな」
「理由ははっきりしないけどしんどい」
そんな気持ちになるのは、決して特別なことではありません。
私が海外赴任に帯同するか迷っていた頃のことや、そのときの気持ちは、こちらの記事にも書いています。
また、子どもの体調不良など、医療面での不安もストレスの一つでした。
慣れない環境での受診や対応に不安を感じることも多かったです。
▶子どもの体調不良のときの対応や受診の流れはこちらにまとめています
海外生活で私がやっているストレス発散方法
ここからは、実際に私がやってよかったと感じている方法を紹介します。
甘いものやお酒でリセット
どうしても気持ちが落ちたり、イライラした日は、甘いものや好きな飲み物で一度リセットすることもあります。
少し贅沢なお菓子を買って食べたり、ビールを飲んだり。
つい頼りすぎてしまうこともあるので、そんな日は炭酸水でリフレッシュすることもあります。
▶おすすめのアメリカビールはこちら（執筆予定）
▶私が使っているソーダストリームについてはこちら（執筆予定）
紙に気持ちを書き出す
頭の中でぐるぐる考えてしまって眠れないときは、紙に気持ちを書き出すようにしています。
- 今思っていること
- モヤモヤした出来事を書きだす
- 本当はどうしたいか
書いてみると、自分の気持ちを少し客観的に見られるようになります。
それだけで、不思議と気持ちが落ち着くことも多いです。
軽く体を動かす（YouTubeなど）
気持ちが沈んでいるときこそ、少しだけ体を動かすとスッキリすることがあります。
私はYouTubeで軽いエクササイズやストレッチを見ながら、無理のない範囲で体を動かしています。
「やらなきゃ」ではなく、「少しだけやってみようかな」くらいで十分です。
カフェに行ったり、コーヒーを淹れる
子どもの送迎が続いて疲れた日などは、「今日はカフェに行こう」と決めて、ひとり時間を作ることもあります。
また、最近コーヒーミルとドリッパーを購入したので、自分のためにコーヒーを淹れて飲む時間を作ることも。
家事に追われることもあるけど、ちょっと自分のためだけに時間を取ることで、少しリフレッシュできます。
セルフなでなで・セルフハグ
これは最近気づいたことですが、自分で自分を労ることがとても大事だなと思っています。
誰かに「頑張ってるね」と言ってもらえたら嬉しいけど、海外生活ではそれが難しいこともあります。
そんなときに
「今日もよく頑張ってるね」
「大丈夫」
と心の中で声をかけながら、自分の頭をなでたり、軽く抱きしめたりする。
たったそれだけでも、不思議と気持ちが落ち着きます。
友人は「セルフハグ」をしていると言っていて、それもとてもいいなと思いました。
自分で自分を満たすことも大切
海外生活では、誰かに頼ることが難しい場面も多いです。
だからこそ
「自分で自分を満たすこと」
「自分を認めてあげること」
が、とても大切だと感じています。
頑張っているのに、それを誰にも気づいてもらえないと、
少しずつしんどくなってしまいます。
でも、自分で自分に
「よくやってる」
「今日もちゃんとやってる」
と声をかけてあげるだけで、少し楽になります。
私はそんな中で、ブログを書くことが自分の小さな支えになっていきました。
▶海外生活の中でブログを始めてよかったと感じていることは、こちらにまとめています。
頑張りすぎなくて大丈夫
海外生活は、思っている以上にエネルギーを使います。
だから
「もっと頑張らなきゃ」
「ちゃんとやらなきゃ」
と思いすぎなくて大丈夫。
すでに十分頑張っています。
しんどい日は、少し休んで、少し自分を甘やかしてあげてもいいと思います。
まとめ
海外生活の中で感じるストレスや孤独は、誰にでもあるものです。
だからこそ
- 無理に頑張りすぎないこと
- 自分なりのリフレッシュ方法を持つこと
- 自分で自分を労ること
を大切にしていけたらいいなと思います。
いつも頑張っているあなたが、少しでも心をゆるめられる時間を持てますように。
この記事が、少しでも気持ちを軽くするきっかけになれば嬉しいです。
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